貧血気味になりやすい人には鉄分は欠かせない栄養素であり、サプリメントを利用している人もいるでしょう。
特に女性には鉄分が必要と言われており、貧血であるという自覚症状が無くても貧血の人も多いです。
どういった点に配慮をして鉄分サプリメントを選ぶと、いいものが探せるでしょうか。
ヘム鉄と、非ヘム鉄の２通りの鉄がありますので、どちらのサプリメントかを確認しましょう。
一口に鉄サプリメントといっても、どんな鉄が含まれているかによっても差がありますので、買う時には調べておくことが大事です。
ヘム鉄と、非ヘム鉄との違いは吸収力です。
一般的に、非ヘム鉄は野菜に存在しており、ヘム鉄は動物に存在しています。
非ヘム鉄はヘム鉄よりも吸収率が低いので、サプリを選ぶ際にはヘム鉄配合のものを選ぶほうが効率よく鉄分を摂取できます。
配合されている鉄分の量もしっかりチェックする必要がありますので、成分をチェックして配合量も確認しましょう。
サプリメントに含まれている鉄分がより多く体の中に取り込まれるようにするためには、飲む時に工夫をしてみることがおすすめです。
非ヘム鉄は、ビタミンＣと同時に体内に取り込むことで、吸収率が良くなります。
フルーツや、ビタミンＣのサプリメントを活用するといいでしょう。
できれば、サプリメントは使わないで食事を通じて鉄分を補給したいと考えている人もいるようですが、料理のやり方次第で吸収率は変化します。
鉄のサプリメントを使う時には、飲み方も効率的な方法を探してみてください。
他の食べ物との組み合わせ次第でも、吸収効率は良くなります。
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